乳がんの死亡者数は、この30年間で３倍に増えた。増えたのにはワケがある。狂った習慣（食生活、生活習慣）に密接してきたからだ。乳がんは女性だけだから男性は関係ないというわけではない。男性はその影響が前立腺癌や他の癌として現れる。日本人の２人に一人が癌になる時代だ。敵を知り、己を知って自己防衛をするしかない。
日経ビジネス 2016年2月8日号
下記は私が実行しているガン再発防止策である。
１ 肥満にならない。
肥満は乳がんの発生を1.6倍増やす。
肥満は心血死(心筋梗塞、脳梗塞)のリスクを上げる。
お腹の出っ張りは、仏様からの癌の予告メッセージである。私は癌が発見される前は腹囲が90センチ近くあった。手術後の現在は75センチほどに減った。体重も25キロ減った。体脂肪率12である。もっと太りたいが、なかなか体重が戻らず悩んでいる。人から見れば贅沢な悩みだが、体重減と共に体力が無くなったので辛い。死んでもいいから健康管理である。
２ 糖分（炭水化物）を取り過ぎない。
癌は甘いものが大好物である。
私は現在、ご飯一食分で、100ｇに計量して食べている。それで十分に満足している。いかに今まで食べ過ぎていたかを思い知っている。
お饅頭も原則禁止である。（なかなか難しい）
美味しいモノには毒がある。しかし毒を食らわないと、極楽は手に入らない。
３ 脂肪分を取り過ぎない。
４ 脂肪分と糖分の同時摂取を避ける。
同時摂取は相乗作用で肥満になり勝ち。それが癌の遠因。
だからケーキ等の洋菓子は、肥満の元で厳禁。せめて和菓子にすること。
５ 油分の摂取を控える。
私は天婦羅、油の乗った美味しいお魚はドクターストップである。
お煎餅も禁止です。
お煎餅は引っ付き防止で鉄板に油をひいて焼いている。
６ 乳製品の摂取を減らす。
乳製品は乳がんを増やす。乳製品の摂取量が日本より多い欧米は、乳がんの発生率が高い。
７ ノーパン生活を心がける。
グルテンフリーを心がける。パンの主成分の小麦粉は、腸の中でお米の10倍のガスを発生させる。それだけ長く腸に留まり、細菌が増える。それが万病に基。だから私はパンを食べない。ノーパン生活である。
だから食べるならうどんより、蕎麦である。
欧米型の肉・パン中心の食事では、乳がんの発生率は1.3倍になる。（国立がんセンターの調査）
８ チンチンはしない。
電子レンジは、食材を超高周波数で振動せる。自然界にはない現象である。それで食材のビタミン類が破壊される。私は電子レンジを使わない。外食でも、食材を電子レンジで温めてもらわない。
９ 夕食から朝食までを13時間以上空ける「プチ断食」を心がける。
プチ断食が癌の再発防止に役立つ。
間食禁止です。
10 アルコールは再発リスクを高める。
どんなに微量でも、アルコールは発癌物質である。
ＷＨОでは、アルコールは薬物として認定されている。食べ物は胃で消化されるが、アルコールは肝臓で薬物と同じプロセスでしか分解されない。だから宴会は、薬物パーティである。
ワイン1本で、タバコ10本分の害がある。
飲まない女性と比べると、飲む女性の乳がんリスクは1.8倍高い。（国立がんセンターの調査）
コレ内緒の話？アルガ、私は毎朝、小原庄助さんばりに朝寝はないが、朝酒、朝湯をやっている。
アルコール分０パーセントの甘酒30mlに、糖質ゼロのヨーグルトとキウイ（皮ごと刻んで）を混ぜて食べている。南雲吉則先生の著書にあるノウハウである。
朝湯は、体温を上げるためである。
11 お風呂に肩まで10分間以上浸かる
シャワーは使わない。お風呂で体を温める。体温が1度下がると、免疫力が30％下がる。癌は体の免疫力が低下して、発症する。還暦までは体力、免疫力があるから癌は発症しにくい。還暦後に体力が低下して癌の発症率が急上昇する。だから癌の早期発見の為、定期検診を。
入浴後、水シャワーを全身に浴びる。自律神経を刺激して、免疫力を上げるためである。癌になり、メスで開腹手術され、毎日点滴で注射針を刺される辛さを思えば、冷たさも我慢できる。
12 有酸素運動が推奨される。
散歩がよい。
13 一日座りぱっなしは避ける
座り作業とがん死亡との関係を検討したところ、座位時間が1時間延長するごとに、がん死亡リスクは16％上昇することが示唆された。座位時間を30分減らし、その間に軽い運動を行うと、がん死亡リスクは8％低下し、30分間の中強度から高強度の運動に置き換えると、がん死亡リスクは31％低下すると推定された。
論文は、2020年6月18日付のJAMA Oncology誌電子版に掲載されている。Gilchrist SC, et al. JAMA Oncol. 2020 Jun 18;e202045.
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO63466340U0A900C2000000/?page=2
14 ビタミンＤの生成の為、太陽光に一日20分当たる。
ビタミンＤに抗がん作用がある。
私は南雲吉則先生の診断で、ビタミンＤ欠乏症と診断され、治療を受けている。
15 十分な睡眠
睡眠中に出る成長ホルモンが、傷んだ細胞を修復する。若い時は、成長のための成長ホルモンだが、歳を取れば、それが傷んだ細胞の修復に使われる。0時から午前２時まで、一番多く成長ホルモンが分泌される。だから夜更かしは癌を誘発する。
熟睡するため、睡眠環境を整える。電気も完全に消して、真っ暗な環境で寝る。小さな電灯でも、網膜はそれに反応して完全熟睡を妨げる。熟睡できないと、免疫力が低下する。癌への抵抗力が下がる。
16 高血圧を治す
高血圧は病気ではないが、癌と認知症の遠因となる。血管の内部にプラークが堆積して、血管内径が細くなり、血圧を高めないと、末端まで血が行かないので、自律神経が血圧を上げている。それが高血圧症。それを降圧剤で血圧を下げると、血が末端までいかないため、血液に含まれる免疫酵素が、末端までいかず、癌が増殖する遠因となる。
17 タバコは言語道断で禁止。
夫や子息がタバコを吸うと、妻の乳がん罹患率が急上昇する。
非喫煙者と比べると、喫煙者の乳がんリスクは1.9倍高い。（国立がんセンターの調査）
18 対処療法しかしない医師を避ける
癌になった真因を探し、その対策を教えてくれる医師にかかる。
私は抗がん剤治療を拒否した。
私は降圧剤しか出さない医師を避けた。
私は、薬を原則飲まない。薬は基本的に毒である。
19 安い食材に手を出さない
安いものにはワケがある。添加物、偽造食材、発癌性物質が入った毒入り食材、劣悪環境で作られた食材が、出回っている。将来、それが原因で医療費を使うなら、本末転倒の結果となる。
20 肝炎ウイルス、胃ガンの予防でピロリ菌対策を
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番外編
21 認知症になったふりをする（ジョークです。下記はホント）
癌経験者は、健康な人よりアルツハイマー型認知症を発症するリスクが33％減少し、喫煙に関係する肺がん等では、74％もそのリスクが低下する。
追跡期間の22年間にアルツハイマー病と診断された人がその後、癌を発症するリスクは61％低下した。
つまり癌患者はアルツハイマー病になりにくくい。アルツハイマー病をかかった人は癌になりにくい。
ただし喫煙関係のがん（肺がん、食道がん等）では、アルツハイマー病のリスクは下がるが、脳卒中の発症リスクは2.18倍に跳ね上がる。
英医学雑誌「ＢＭＪ」の記事より
要は、癌はストレスから来る確率が多いので、認知症になれば、そのストレスが減るのが理由のようだ。認知症になれば本人は何も分からなくなるので幸せだが、回りが地獄に落ちる。
癌は一朝一夕ではできない。目に見える大きさになるまで約10年間かかる。つまりサラリーマン生活でストレスを溜め、退職10年後に発症するようだ。私の場合もそうだった。ストレスこそ、最大の癌の要因である。柳に風でストレスを受け流そう。ストレス発生元と縁を切ろう。そんな元凶と付き合って癌になってはたまらない。私は定年延長せず、会社を辞めた。
以上は補完代替医療の専門誌、日本乳癌学会の治療ガイドライン、国立がんセンターの調査資料、他の資料、私の癌治療の実経験より得た知見を編集した。
馬場恵峰書
2020-11-07 久志能幾研究所通信 1816 小田泰仙
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