トヨタ式ダイエットで14kg減（5/7） 睡眠（改定）

・良質な睡眠をとる

   　労働基準法で、休息時間が決められている。内臓にも休息を。

　　22時、遅くとも23時までに就寝しよう

 　良く働いた一日は、安らかな眠りを誘う。

　良く働いた一生には、安らかな永眠が贈られる。

　若くして死ぬから、生木が割かれるような苦しみを味わう。

　天寿を全うすれば、枯れ木が自然に倒れる様に楽に死ねる。

 

　我々は人生銀河鉄道で、冥土に向かって走っている列車である。終着駅の冥土には一日ではつかない。何十年もかけて冥土に向かって走る。24時間運転でもない。睡眠中の深夜には、体内の鉄道保守部隊が、37兆個の細胞からなる佛様としての体の保守をしてくれる。痛んだ細胞を治し、覚えた記憶を定着させてくれる。毒物を肝臓で解毒処理をしてくれている。良き睡眠は、その日の嫌な出来事を消してくれる。翌朝の気持ちいい一日の出発と安全運行を保証してくれる。気持ちよく冥土に己を運んでくれる。終着駅は死である。人生鉄道レールの上を過搭載でなくスムースに運ばれて行こう。肥満という過搭載では、睡眠もままならぬ、睡眠が浅くなる。悪循環である。

 

・睡眠計を使って熟睡の状況を把握する（図３、図４）

　オムロンや各社が販売している睡眠計は優れものです。どれだけ熟睡したかをグラフで示してくれる。ＰＣにデータを落として解析もできる。

　図４の左は悪い睡眠状態で、右は良い睡眠状態である。私は毎朝、このグラフを見て、よりよい睡眠になるように真剣に睡眠に取り組んで、ＰＤＣＡを回している。「睡眠道」を究めるのも修行です。よき睡眠が、良き人生を創る。ダイエットはその手段であって、ダイエットが目的ではありません。あくまでも理に合った体重で人生経営をする、です。睡眠は人生の３０％を占める大事業です。睡眠計は健康器具ではなく、経営のツールなのです。

　ただし、この睡眠計の液晶表示が明るすぎて、眠るときに目の網膜に反応して、安眠の邪魔になる。しかたがないので、寝る時は表示部を手作りのカバーで塞いで使っている。

 

　米国の研究によると、睡眠不足での運転の危険性は、飲酒運転によるそれとあまり変わらない。2時間の睡眠不足は、推奨される睡眠時間を１～２時間下回っただけで事故のリスクがほぼ倍増する。「２時間の睡眠不足、自動車事故のリスク倍増　米研究」（www.cnn.co.jp/fringe/35093335-2.html）

　その気になって新聞記事を読むと、睡眠不足が原因の事故が多い。寝不足になって車を運転するのは、犯罪行為である。そういう状況に社員を追い込む経営者こそが犯罪者だ。経営者が睡眠不足で会社方針を決定するのは、飲酒運転で経営すると同じである。自然の理にあっていない経営だ。仕事が多いのではない。来た仕事を正しく回す力が不足している。要は、社長の経営力がない。ガリ勉のような力任せの経営ではなく、正しく寝て、知恵が出てくるような経営をしないと、押し寄せてくるグローバル経済主義社の魔の手に堕ちる。経営者には家族のある多くの社員の生活がかかっている。10年後の会社存続率は５％です（国税庁資料）。

 

　睡眠不足で、頭が回らず営業成績不振、その後始末でさらに忙しくなり、さらに深夜勤務では、悪魔のサイクルに陥る。睡眠不足は、鬱病の大きな原因の一つでもある。それで人身事故でも起こせば、人生の終わりです。会社で一番の財産は人財です。その人財の補充はすぐにはできない。最近は人が集められなくて倒産する事例も多い。

 

将来、睡眠不足による交通事故にも飲酒運転と同じ罰則が適用と推定。

　道路交通法：運転者に対する罰則

　状態　　　　　　　　　　刑罰　

　酒酔い運転　　　　　　　 5年以下の懲役又は100万円以下の罰金

　酒気帯び 0.25mg以上　 　3年以下の懲役又は50万円以下の罰金

　0.15～0.25mg　　　　　 3年以下の懲役又は50万円以下の罰金

 

　私が大学受験をした昭和44年当時は、団塊の世代で受験地獄と呼ばれて、四当五落伝説（4時間睡眠なら合格、5時間も寝たら落ちる）が蔓延していた。それを信じたわけではないが、毎日、深夜の2時3時まで机に向かったが、成績は振るわなかった。今になってその愚かさに気が付いた。

　その最終結果は振るわなかったが、今にして思うと、よく頑張ったねと自分の頭をなでて上げたい。私が大学入試を受けた1969年に東大で安田講堂事件が起こり、東大入試が中止になった。さらに受験戦争が激化した。私が東大にいける学力があったわけではなく、東大に行く人が京大に、京大に行く人が東北大にとドミノ倒し現象で、当初は二期校にスレスレで受かるはずが、国立大学受験は全て失敗した。父の定年の関係で、浪人は許されなかった。そこで滑り止めに受けた愛知工業大学に入学した。国立に行けなかった悔しさがあり、両親に金銭負担を強いたこともあり、特待生を目指して勉強したら、3年生から特待生になって、前職の会社に学校推薦で入社できた。国立大学に行ったら成績も中くらいで前職の会社に入社できたか疑問である。なにが幸いするか分からない。全ては縁で回っていることに思い至った。

　今　にして、あの学園騒動は何であったのかと思いを馳せる。学生の本分を忘れてゲバ棒を振るった人たちのその後は悲惨である。学生の役割は勉強である。それを放棄してゲバ棒を振った報いである。世間が見えるようになってから行動すればよい。還暦を迎えないと、天の織りなす縁の絡み合いに気が付かない。人間は狭い視野の中で蠢いているのを、天はただ眺めているだけだ。全ての責任は己の選択・決断ある。

私が受験に失敗して病気の縁を頂いたので、このエッセイが完成した。 

 

・良質な睡眠がダイエットの基本　　成長ホルモンが必須

　成長ホルモンは、子供の背を伸ばすだけではなく、成人の体では、日中動いて傷んだ筋肉の修復を促している。また、成長ホルモンは、脂肪の分解やたんばく質の合成を促し、炭水化物、骨、水分や電解質などの代謝を調節し、体のバランスを一定に保つ役割を果たしている。成長ホルモンは脂肪の分解を促すので、これが不足すると太り、老化を加速させる。

　成長ホルモンは夜、入眠した30分後くらいから始まる深い眠りに入ってから約2時間の間に分泌される。成長ホルモンを分泌させるには、質の良い眠りを得ることが必要。

　加齢とともに成長ホルモンは減るので、意識して分泌を良くする対応が必要です。「寝る子が育つ（縦に成長）」のは思春期の若者だけ、成人は食べて寝ると太り（横と前に拡張）ます。これは成長ホルモンの生涯分泌パターンと泌筆時間帯のグラフが根拠を示す。成長ホルモンの分泌を良くするためは、体をよく動かす、食事面では夕食時に良質な蛋白質を摂取し、炭水化物は、活動する朝と昼で取り、夜は少なめにする、である。

 

・寝室は真っ暗にして眠る（良い生産のために良質な睡眠を）

　良質な睡眠のために照明を全て消して眠る。目の網膜が光を感知しなくなると、睡眠を促すメラトニンというホルモンが出る。しかし、小さな常夜灯を点けておくと、網膜はかすかな光にも反応してしまうため、メラトニンが分泌されず、睡眠の質が落ちる。

　ホテルの枕元のデジタル時計で、その表示が明るすぎる例が多い。私は、その表示に応急的なモノで蓋をして、睡眠の邪魔になるのを防いでいる。（図5）

 

・二重の遮光カーテン、遮光カーテンレールカバーを

　夏の早朝、射し込む朝日で早すぎる目覚めにならないために必要である。ホテルでも、この遮光カーテン、遮光カーテンレールカバーの有無で、ホテルの良しあしが決まる。私はこの設備が貧弱なホテルには、二度と泊まらない。ホテルの最大の使命は良き睡眠を提供する、である。

　2013年、国家試験受験のため1週間、「メルパルク名古屋」に泊まったら、カーテンの遮光が不十分で睡眠不足になった。ホテ」ルに改善を申し入れ、総支配人が改善を約束したが、翌年も全く改善されていなかった。対応の不誠実さで、そのホテルとは断交して、翌年からＡＮＡ系ホテルに変更した。元政府系の伝統を受け継ぐホテルはお役人的根性で、客を客とも思っていない。ホテルの最大の商品は、信用と安心安全で良質な睡眠だ。受験生はこのホテルには泊まるべきではない。受験前日の睡眠不足は、受験生の一生の問題に発展する。この総支配人の名刺には、ブライダルマネージャー、チャペルディレクター、レストランサービス技能士1級等と記載があるが、ホテルマンとして睡眠の重要性の認識がなくホテルマンとして失格である。またビジネスマンとして信用がないと判定した。悪いものは悪いと言わないと、世の中が良くならない。多くの人が被害を受ける。あえて記述した。

 

・寝る前の入浴

　良質な睡眠のためには体温を上げるのが有効で、寝る前の入浴が効果的です。寝る前のぬるめのお湯のお風呂は、神経をやすらげ、入浴後に体温が穏やかに下がるので、眠りにつきやすい。体温が下がってくると睡魔が襲う。そのため寝る前の入浴が効果的です。

　良質な睡眠は、永眠のための訓練？です。一日は一生の縮図なのだ。

　「一日一生、一瞬一生」

 

・毎日10分間入浴する。（40ｋ㎈）

　お風呂の時間管理（消費カロリー計算上と体温を上げるため）で防水タイマーか防水時計をお風呂に設置する。

・シャワーだけの入浴は禁止

　シャワーだけではカロリー消費ができない。シャワーは、入浴よりも多く塩素の毒を浴びることにもなる。昔は、私も忙しさにかまけて、シャワーだけ、入浴してもカラスの行水がほとんどであった。大腸ポリープの手術を機に、体を温めると、病気に対する抵抗力がつくことを本で知り、シャワーから10分間入浴に切り替えた。

 

　死んでもいいが、病気になってはダメです。生死は神仏の管轄、病気は己の管轄範囲です。なかなか死にたくても死ねないが、己の不摂生で簡単に病気になれる。病気になるのではなく、病気になるような生活をしてきただけだ。それで病気にならなければ、病気担当の佛様が困ってしまう。佛様を困らせてはいけません。

　病気になり、医師から余命半年と宣告され、「金はいくらでも出すから助けてくれ」と泣きつき医師から拒否されて「お前はヤブか」と食ってかかっても遅いのです。病気になった原因は、全て己の悪行なのです。

 

・体温を上げる為、就寝15分前に腹筋や腕立て伏せの軽い運動を

　眠られないのは、体が疲れていないから。眠られない時は、軽い疲れとカロリーを消化するためにも、腹筋等の軽い運動を少しする。

 

・サーキュレータを寝室に設置（図８）

　エアコンの冷気が直接体に当たらないように、熟睡を助ける。

・寝室に空気清浄機を設置

　光が入らないように襖を閉めて寝るので、空気の清浄が必要である。

・寝室の枕元の時計は、音声目覚まし時計に

　就寝中に目が覚めて、時間を見るため電灯を点けると覚醒してしまい再度の寝こみが妨げられる。暗闇でも手探りでボタンを押せば、音声で時間を告げてくれるのは優れものです。自宅では、2世代目の音声目覚まし時計が稼働中。

 

 

図１　成長ホルモンの分泌

出典：山内有信著「運動・栄養・健康」（三恵社）

図２　成長ホルモンの生涯分泌パターン

出典：鈴木 博夫（薬学博士）（㈱クラウディアのＨＰより）

図３　睡眠計

図４　睡眠計の表示　　睡眠状態が示される

　　　この状態は明るすぎる

図５　ホテルの枕元の時計表示

図６　二重の遮光カーテン、遮光カーテンレールカバー

図７　メルパルク名古屋の遮光カーテンの早朝の状況（朝4：48）

　　　もっと寝ていたかったが漏れてくる朝日で目が覚めてしまい睡眠不足となった。

図８　サーキュレータ（ＤＣモータで騒音がほとんどなく就寝への妨げ無し）

 

2017-08-29

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